[...] 20g 4) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 20g 5) chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 50g+serek wiejski 150g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - Wit . D3+k2 Koment: Trochę cardio w postaci spacerów , ale głównie to mocny trening nóg skatowałem je , siady z lekką pauzą i ledwo wszedłem do mieszkania po schodach :D Zaczyna się szał [...]
[...] wiejski serek 200g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g Suple: - mix kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Dzisiaj wolny dzień . Więcej czasu wpadło cardio , wpadł trening . Zacznę eliminować produkty jeszcze nie wiem od czego zacznę ale możliwe , że pierś z kurczaka wyleci . Kiedy ? Nie wiem bo od gastro biorę tabletki [...]
[...] kreatyn - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Miał być odpoczynek na nogach od 7 niestety taki hałas z podwórka , że spać nie mogłem . Dzieki temu wpadł trening , cardio no i nauka bo juz w środę podejście do matury . Zobaczymy jak mi pójdzie po 3 latach przerwy od biologii :D . Nie spinam się i tak juz za wiele sie nie naucze przez [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/305784f5c1ba42ac81c0fa7ef38f8f6a.png Do tego na koniec były pompki: 5 męskich (takich solidnych)+10 damskich. A także troszkę skakania. Typowe cardio, mnóstwo poskoków, przeskoków, wyskoków, w sumie 20 minut (w planie miałam pobiegać, ale niestety znów lało, a po nauczce z zeszło roku, kiedy to biegałam w deszczu i [...]
10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]
[...] to baralam. troche zaduzo areobow, padniesz od nich , nie bedziesz miala energi na silownie a trening silowy jest bardzo wazny przy takiem cyklu. po silce rob 30-40 min cardio, odpoczywaj jak czujesz sie przemeczona, pamietaj aby robic przerwy pomiedzy dniami w cario takze bo latwo o infekcje, przeziebienie. jak czyjesz ze musisz robic [...]
Postaram wyjaśnić to na przykładzie spożywam 2200 kcal w ciągu dnia jednego dnia zrobię cardio i powiedzmy ze spale 600 kcal i teraz mam zjeść tego dnia co robiłem cardio 2800 kcal ? czy rozłożyć je w tygodniu po 100 kcal na dzień co daje 2300 w ciągu dnia i z czego energie czerpać po spaleniu ich z węgli? Zmieniony przez - Grzywa323 w dniu [...]